El mundo del deporte está lleno de diferentes disciplinas y modalidades que pueden ayudar a las personas a mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable. Una de estas disciplinas que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años es el CrossFit. Este entrenamiento de alta intensidad se ha convertido en una forma efectiva de mejorar la fuerza, la resistencia y la condición física en general.
El CrossFit utiliza una variedad de ejercicios funcionales y movimientos, combinados en entrenamientos estructurados conocidos como WODs (Workout of the Day). Estos WODs son diseñados para desafiar tanto el cuerpo como la mente, y llevar a los atletas al límite de sus capacidades. A lo largo de los años, ha habido una serie de WODs emblemáticos que se han destacado por su nivel de dificultad y efectividad. A continuación, se presentan los 15 mejores CrossFit WODs de todos los tiempos, según Men’s Journal:
- 1. Fran:
WOD clásico consiste en realizar 21-15-9 repeticiones de thrusters (sentadillas en posición de arranque con una barra y empuje por encima de la cabeza) y pull-ups (dominadas).
- 2. Cindy:
Este WOD se basa en realizar tantas rondas como sea posible en 20 minutos de 5 pull-ups, 10 push-ups (flexiones) y 15 air squats (sentadillas).
- 3. Murph:
Inspirado en el teniente Michael P. Murphy, este WOD consiste en correr 1 milla, 100 pull-ups, 200 flexiones y 300 sentadillas, seguido de otra carrera de 1 milla.
- 4. Helen:
Este WOD implica 3 rondas de carrera de 400 metros, 21 kettlebell swings y 12 pull-ups.
- 5. 300:
Basado en la película «300», este WOD incluye 5 rondas de 30 dominadas, 40 flexiones y 50 sentadillas con salto.
- 6. King Kong:
Inspirado en el mítico gorila, este WOD requiere la realización de 3 rondas de 1 deadlift de 455 libras, 2 muscle-ups y 3 cleans de 250 libras.
- 7. Diane:
Consiste en realizar 21-15-9 repeticiones de deadlifts y handstand push-ups.
- 8. Annie:
En este WOD, se deben realizar 50-40-30-20-10 repeticiones de double-unders (saltos de cuerda) y sit-ups.
- 9. Isabel:
30 snatches con el mayor peso posible en el menor tiempo posible.
- 10. Nancy:
Este WOD requiere 5 rondas de carrera de 400 metros y 15 overhead squats (sentadillas por encima de la cabeza) con una barra.
- 11. Jackie:
1000 metros de remo, 50 thrusters y 30 pull-ups.
- 12. Grace:
Haremos 30 clean and jerks (movimientos de levantamiento) con el mayor peso posible en el menor tiempo posible.
- 13. Filthy Fifty:
Inspirado en el número de ejercicios en este WOD, se deben realizar 50 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios: saltos de caja, dominadas, kettlebell swings, pasadas a una sola pierna, kness-to-elbow, flexiones, back extensions, wall balls, burpees, double-unders y thrusters.
- 14. Kelly:
Implica 5 rondas de carrera de 400 metros, 30 box jumps y 30 wall balls.
- 15. Tommy V:
Este WOD se basa en realizar 21 repeticiones de thrusters, 12 rondas de levantamiento de pesas con una mano y 15 rondas de kettlebell swings.
Estos 15 WODs representan algunos de los más desafiantes y efectivos en el mundo del CrossFit. Ya seas un principiante en busca de un nuevo desafío o un atleta experimentado que busca llevar tu condición física al siguiente nivel, estos WODs te pondrán a prueba y te ayudarán a alcanzar tus metas de fitness. Así que no pierdas tiempo, busca un box de CrossFit cerca de ti y empieza a entrenar con estos impresionantes WODs. ¡Prepárate para sudar y superar tus límites!
Fuente: Mensjournal