El inicio de la temporada de CrossFit Games 2024 ya está oficialmente aquí y, como cada año, el evento introductorio, The CrossFit Open, es el primero. Cada año, cientos de miles de atletas entrenan, compiten y se recuperan del CrossFit Open.
Si bien muchas cosas seguirán igual, el CrossFit Open será un poco diferente al de los participantes en 2024. En esta guía, aprenderás todo lo que necesitas saber para prepararte mental, física y logísticamente para el NOBULL 2024 CrossFit Open .
¿Qué es el CrossFit Open?
El CrossFit Open es una competición anual en la que compiten los atletas de CrossFit para clasificarse para los CrossFit Games. Es una de las partes más importantes de la temporada de CrossFit.
En años anteriores, el CrossFit Open consistía en cinco eventos que los atletas completaban en su gimnasio (o grababan en video desde casa) y luego enviaban sus puntuaciones.
Con el nuevo sistema de avance y mapa de competencia, el NOBULL CrossFit Open 2024 constará de tres entrenamientos que se llevarán a cabo durante tres semanas en febrero y marzo.
¿Cuándo comienza el CrossFit Open?
El CrossFit Open 2024 comienza el 29 de febrero de 2024. La competición finaliza el 18 de marzo de 2024.
Fechas claves del Crossfit Open
Aquí hay algunas fechas clave que debe anticipar:
- Entrenamiento 24.1 – 29 de febrero al 4 de marzo
- Entrenamiento 24.2 – 7-11 de marzo
- Entrenamiento 24.3 – 14-18 de marzo
Ten en cuenta que para todos los eventos, tendrás desde el jueves hasta el lunes siguiente para enviar tu puntuación para el WOD de la semana anterior.
CrossFit Open 2024 Grupos de edad
Según CrossFit HQ , el CrossFit Open 2024 se dividirá en los siguientes grupos de edad:
- Individual (Hombres y Mujeres)
- Grupos de edad (hombres y mujeres: 14-15, 16-17, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59. 60-64, 65+)
- Adaptado (Hombres y Mujeres: Extremidad Superior, Extremidad Inferior, Múltiples Extremidades, Visión, Estatura Baja, Sillas con Función de Cadera, Sillas sin Función de Cadera, Intelectual)
- Equipo
Los eventos individuales para hombres y mujeres se puntuarán según el nuevo mapa de competición (ver más abajo). Las ubicaciones de la competencia adapttada se decidirán en función de una habilidad global.
Envío de puntuación abierta de CrossFit
Lo hermoso del CrossFit Open es que cualquiera puede competir sin importar su habilidad o nivel. También es una parte clave de la temporada de CrossFit, porque según las nuevas reglas, competir en el CrossFit Open es la forma de clasificarse para los cuartos de final y las semifinales.
(Antes, obtener una buena posición en el CrossFit Open aseguraría una invitación a las regionales. El nuevo sistema es similar, pero las reservas de talentos podrían ser mayores dependiendo de dónde entrenes).
Si tiene preguntas, consulte el libro de reglas de CrossFit HQ, que se publicó en diciembre de 2022. Estos pueden ayudar a responder preguntas comunes y aclarar todos los pasos previos a los CrossFit Games.
Nuevo mapa de competición para el CrossFit Open 2024
Una novedad del CrossFit Open de este año es el mapa de competencia actualizado, que divide a los atletas en grupos de mayor tamaño. CrossFit apunta a globalizarse con su nuevo diseño.
El mapa de competición del CrossFit Open de 2024 queda así:
- América del Norte West
- América del Norte East
- Sudamerica
- Europa
- Asia
- África
- Oceanía
Las competencias por equipos y adaptadas siguen un cuadro de competencia global, no este nuevo mapa de competencia.
Cómo ver el anuncio del Abierto de CrossFit
Los anuncios de entrenamientos del CrossFit Open se realizan en vivo en YouTube. Los horarios aún no se han anunciado, pero el año pasado tuvieron lugar el jueves a las 21 horario de España.
Las repeticiones están disponibles y los anuncios de entrenamiento generalmente se publican en el Instagram de CrossFit y otras redes sociales.
Cómo registrarse para el Open
Debes tener una cuenta de CrossFit para poder registrarte en el open y competir en la competencia de 2024. Los atletas deben completar su entrenamiento durante las tres semanas entre el jueves y el lunes por la tarde y enviar sus puntajes en línea. Luego, el propietario de su gimnasio los verificará.
¿Listo para participar en el open de este año? Está abierta la inscripción de deportistas para el Open 2024. La configuración es bastante sencilla.
- Crea una cuenta en CrossFit.com.
- Busque el botón “Registrarse ahora” en la parte superior de la página.
- Complete la información necesaria, incluido su afiliado.
- Paga la tarifa.
- Presione enviar. ¡Estás registrado!
*Hay una tarifa de $20 para los participantes. CrossFit recomienda una pequeña participación en la competencia para brindarle mayor responsabilidad para terminar los tres entrenamientos.
Cómo prepararse para el CrossFit Open
Primero, debes familiarizarte con el manual de afiliados de CrossFit para el Open 2024. El Reglamento de los CrossFit Games 2024 , que explica todo lo que necesitas saber sobre la temporada abierta y los CrossFit Games en general.
Además de eso, aquí te damos algunos consejos para prepararte como atleta para el open.
1.Establezca una meta o las puntuaciones del año pasado como base
El Open es el primer set rumbo a los CrossFit Games. Incluso si no te tomas en serio competir en los juegos (sólo un pequeño porcentaje de personas, de manera realista, puede hacerlo), es bueno tratar esto como un deporte para el que debes prepararte. Cada entrenamiento está diseñado para que cualquiera pueda realizarlo, incluso si tiene que escalarlo.
Si ya participó en el Open anteriormente, busque los puntajes del año pasado en su cuenta. Tal vez incluso repita cada evento en las próximas semanas para ver cuál es su estado físico y dónde puede hacer mejoras antes de febrero.
2. Practica antiguos WOD abiertos de CrossFit
Familiarízate con los tipos de movimientos comunes utilizados durante las semanas de CrossFit Open. Trabaja en estas áreas de tu condición física durante los próximos dos meses para estar listo cuando salga cada WOD.
- Los ejercicios de remo, mancuernas, barras y saltar la cuerda , como los saltos dobles, casi siempre dan el paso.
- Por otro lado, los equipos a los que es difícil acceder o cuantificar desde lejos, como trineos, sacos de arena, y sky normalmente no se utilizan en el CrossFit Open.
La mayoría de los entrenamientos duran entre 5 y 20 minutos. Debes desarrollar resistencia pero también trabajar en tu aptitud anaeróbica para controlar tu frecuencia cardíaca cuando las repeticiones se vuelvan difíciles. El Open tiende a realizar entrenamientos que realmente ponen a prueba los niveles de condición física para que puedan separar a las personas del resto.
3. Inténtalo, incluso si es tu primer año haciendo CrossFit
La misma excusa que pone la gente para empezar en CrossFit es la misma que usan algunas personas para no registrarse en el Open. “¡No estoy listo!” o “¡Necesito entrenar primero!”
Solo recuerde, los participantes, desde principiantes hasta avanzados, participan al aire libre. Si practicas CrossFit por tu cuenta, es posible que tengas que inscribirte temporalmente en un gimnasio. Pero muchos afiliados de CrossFit estarán encantados de atenderle durante la temporada abierta. Los entrenamientos son desafiantes, ¡pero no es necesario calificar para ganar mucho con la experiencia!
Es un entrenamiento por semana. Si viajas por trabajo, puedes completar tu entrenamiento en otro gimnasio y que te validen la puntuación.
¿Cuáles son algunos entrenamientos abiertos de CrossFit?
El Open suele utilizar barómetros de fitness como entrenamiento con pesas, gimnasia, equipos cardiovasculares y otras pruebas para encontrar a los atletas de fitness más completos del mundo. Sin entrenamientos en febrero de este año, tendrás que demostrar tu valía y estar preparado desde la primera semana si quieres hacerlo bien.
Aquí hay una sinopsis rápida de los entrenamientos abiertos de 2022 para brindarle algunos detalles sobre qué esperar en los Crossfit Games de 2023 .
Entrenamiento 22.1
Completa tantas rondas como puedas en 15 minutos de:
- 3 wall walks
- 12 dumbbell snatches
- 15 box jump-overs
22.5 Kg dumbbell, 24-in box
Descripción: Un triplete retorcido de gimnasia, variaciones de Oly con mancuernas y pliometría. Este entrenamiento pondrá a prueba la resistencia de las piernas, el cardio y la fuerza de los hombros. Es importante controlar el ritmo en las primeras rondas.
Estos movimientos requieren muchas transiciones, así que prepárate con la configuración de tu equipo para ahorrar segundos. Una transición de un segundo más rápida en 5 rondas podría ahorrarte 15 segundos, lo que añade repeticiones a tu puntuación.
Entrenamiento 22.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones para un tiempo de:
- Peso muerto
- Burpees frente a la barra
barra de 100 kilols
Límite de tiempo: 10 minutos
Descripción : Necesitas ser fuerte y tener una buena resistencia cardiovascular para prosperar en este entrenamiento. Pero también puedes dar lo mejor de ti si juegas de forma inteligente. La mayoría de las repeticiones se encuentran en la mitad de este entrenamiento: de 7 a 10 y de regreso a 7, harás aproximadamente el 60 por ciento del total de repeticiones en este entrenamiento. Empiece de forma constante y establezca un buen ritmo, pero no se gaste en los burpees.
Entrenamiento 22.3
For time::
- 21 pull-ups
- 42 double-unders
- 21 thrusters (weight 1)
- 18 chest-to-bar pull-ups
- 36 double-unders
- 18 thrusters (weight 2)
- 15 bar muscle-ups
- 30 double-unders
- 15 thrusters (weight 3)
45 kilos, luego 52 kilos y luego 62 kilos
Límite de tiempo: 12 minutos
Descripción : Este es el tipo de entrenamiento del Opne que utilizan para ver quién está listo para los Crossfit Games y quién necesita simplemente pensar en progresar en la próxima temporada baja. Muchas personas no podrán terminar 15 bar muscle-up dentro del límite, y mucho menos en absoluto. Al comenzar el entrenamiento, sé realista con tu nivel, no te lesiones, sólo disfrútalo.
Si puedes hacer algunos levantamientos musculares con barra, intenta llegar a esa sección sin un ritmo cardíaco acelerado y realiza tantos como puedas. Si no, completa todo lo demás rápidamente e intenta sorprenderte levantando ese músculo de la primera barra. ¡De eso se trata el Open!
Puede encontrar un registro completo de los entrenamientos de CrossFit en CrossFit Journal. También puedes encontrar competiciones de atletas individuales en gimnasios CrossFit len YouTube.
Fuente: Boxlifemagazine
